Trong những ngày nắng nóng gay gắt, nhiệt độ môi trường tăng cao không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ khiến cơ thể kiệt sức, say nắng hay thậm chí sốc nhiệt. Vậy nên bạn nhất định đừng chủ quan mà hãy chuẩn bị đầy đủ các kiến thức về cách giúp cơ thể không bị kiệt sức vì nhiệt độ cao để có một mùa hè khoẻ khoắn nhé!

Uống đủ nước và bổ sung điện giải

Trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể bạn mất nước nhanh chóng qua mồ hôi, và mất cả khoáng chất quan trọng như natri, kali. Nếu không bù nước và điện giải kịp thời, bạn dễ bị chuột rút, mệt mỏi, thậm chí là sốc nhiệt. Vì vậy, hãy uống nước thường xuyên, dù chưa thấy khát. Ưu tiên nước lọc mát, nước dừa, hoặc các loại nước bù điện giải. Tránh uống quá nhiều cà phê, rượu bia vì chúng khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

Hạn chế ra ngoài lúc nắng gay gắt

Từ 11h trưa đến 16h chiều, ánh nắng mặt trời đạt cường độ cao nhất, dễ gây hại cho sức khỏe. Nếu bắt buộc phải ra ngoài trong thời điểm này, hãy đội mũ rộng vành, đeo kính râm chống tia UV, mặc áo dài tay chống nắng và dùng kem chống nắng. Tốt nhất, hãy sắp xếp công việc để tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng trong khung giờ này.

• Xem thêm: 4 Cách giảm nhiệt mùa hè cho người làm việc ngoài trời

Chọn thực phẩm giúp làm mát cơ thể

Ăn các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi, lựu… giúp bổ sung nước và vitamin cần thiết. Thực phẩm có tính mát như rau má, bí xanh, mướp đắng cũng giúp cơ thể giải nhiệt tốt. Tránh ăn các món chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng hoặc thức ăn nhanh, vì chúng sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể và gây cảm giác uể oải.

Mặc quần áo thoáng mát, nhẹ nhàng

Trang phục trong ngày nắng nóng nên là quần áo sáng màu, chất liệu cotton, linen hoặc lụa tự nhiên để thấm hút mồ hôi tốt và cho da “thở” dễ dàng hơn. Tránh mặc quần áo bó sát, màu tối vì chúng hấp thụ nhiệt nhiều hơn, gây cảm giác nóng bức và khó chịu.

Sử dụng áo điều hòa Kenko để giảm nhiệt hiệu quả

Nếu bạn làm việc ngoài trời hoặc trong môi trường nóng ẩm thường xuyên, áo điều hòa Kenko là giải pháp hiện đại, an toàn và cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, dòng áo điều hòa Kenko hiện nay đã nâng cấp công nghệ pin quạt hiện đại với Alpha X6 28V phiên bản mới 2025 sở hữu nhiều ưu điểm cho khả năng giảm nhiệt tức thì:

• Tốc độ quạt lên tới 7600 vòng/phút chưa từng có trên thị trường giúp tạo luồng gió mạnh mẽ, làm mát sâu từ bên trong nhanh chóng.
• Pin dung lượng lớn 24,000mAh cho thời gian hoạt động lên tới 16 tiếng, thoải mái suốt cả ngày dài.
• Thiết kế khí động học với cánh quạt mô phỏng cánh chim giúp gió mạnh mẽ mà vẫn siêu êm ái, không gây khó chịu.
• Pin Kenko 28V có khả năng chống nước, chống bụi chuẩn IPX4 giúp bạn yên tâm khi di chuyển, làm việc trong nhiều điều kiện thời tiết mà vẫn an tâm sử dụng.

Áo điều hòa Kenko không chỉ giúp hạ nhiệt nhanh chóng mà còn phòng tránh hiệu quả các nguy cơ kiệt sức, sốc nhiệt trong mùa hè.

• Xem thêm: Kinh nghiệm chuẩn bị đồ khi đi du lịch mùa hè bạn nên tham khảo

Chủ động nghỉ ngơi khi có dấu hiệu mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, da đỏ bừng, tim đập nhanh… hãy dừng hoạt động ngay lập tức. Tìm chỗ râm mát, ngồi nghỉ, uống nước mát và hít thở chậm, sâu. Việc tiếp tục gắng sức trong lúc cơ thể đang báo động có thể khiến bạn rơi vào trạng thái kiệt sức nặng, thậm chí đe dọa tính mạng.

Luôn che chắn khi ra ngoài trời nắng

Khi bắt buộc phải di chuyển hay làm việc ngoài trời nắng gắt, việc che chắn cơ thể đúng cách là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ kiệt sức vì nhiệt. Hãy đội mũ rộng vành, đeo kính râm chống tia UV, sử dụng khẩu trang vải thoáng khí và mặc áo dài tay sáng màu để hạn chế hấp thụ nhiệt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng áo điều hoà để chống nắng, giảm nhiệt nhờ vào quạt gió trong áo.

Rèn luyện sức khỏe qua thể thao hợp lý

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ có khả năng điều hòa nhiệt tốt hơn, chống chọi với thời tiết nóng bức hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn, như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc gym. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn khung giờ mát mẻ (sáng sớm hoặc chiều tối) để luyện tập, tránh vận động quá sức vào những ngày nắng nóng gay gắt. Việc nâng cao sức bền và hệ tim mạch sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị sốc nhiệt hay mệt mỏi trong môi trường oi bức.

• Xem thêm: 5 Cách chọn áo chống nắng khi chơi golf vào mùa hè hữu ích

Từ việc bổ sung nước đầy đủ, ăn uống lành mạnh, che chắn khi ra ngoài, cho đến rèn luyện thể chất để tăng sức đề kháng với cái nóng. Đặc biệt, với sự hỗ trợ của các sản phẩm hiện đại như áo điều hòa Kenko, bạn hoàn toàn có thể làm mát cơ thể hiệu quả ngay cả trong môi trường nắng nóng khắc nghiệt. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe mỗi ngày để luôn giữ được thể trạng tốt, tỉnh táo và an toàn trong mùa nóng nhé!